Alergias y ejercicio: cómo mantenerse activo y saludable a pesar de las alergias

01 may Alergias y ejercicio: cómo mantenerse activo y saludable a pesar de las alergias

Introducción

Seguramente ha oído que el ejercicio es bueno para usted. Puede ayudarle a bajar de peso, mejorar su estado de ánimo y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Pero ¿y si tiene alergias? ¿Puede seguir haciendo ejercicio de forma segura?
¡Claro que sí! De hecho, las investigaciones sugieren que la actividad física regular puede incluso ayudar a prevenir las alergias en los niños al fortalecer su sistema inmunitario. Pero si usted ya sufre de alergias estacionales o durante todo el año (o incluso de asma), es importante que sepa cómo pueden afectar su capacidad de hacer ejercicio de forma segura, y qué medidas puede tomar para protegerse mientras entrena al aire libre o en espacios cerrados con otras personas que también puedan correr riesgo de sufrir reacciones alérgicas.

Consejos para controlar las alergias mientras hace ejercicio

• Conozca los síntomas de las alergias. Si está haciendo ejercicio y empieza a notar cualquiera de los siguientes, es momento de detenerse:
• Estornudos o tos
• Secreción nasal
• Picazón en los ojos y/o la garganta
• Hinchazón en la cara o el cuello (esto podría indicar anafilaxia)

Ejercicios que conviene evitar

Si tiene alergias, es importante saber que ciertos ejercicios pueden empeorar sus síntomas. Las actividades de alto impacto, como correr y saltar, pueden irritar las vías respiratorias y causar inflamación de las fosas nasales. Si hay polen en el aire, estas actividades aumentarán la exposición a los alérgenos que pueden desencadenar una reacción. Las actividades al aire libre también aumentan la exposición porque ponen el polen en contacto con la piel, la ropa y el cabello.
Si es posible, evite durante la temporada de alergias los ejercicios que impliquen contacto con plantas que producen polen (como el césped o la ambrosía); sin embargo, si son necesarios para su entrenamiento (como trotar), use ropa protectora, como mangas y pantalones largos, para que su piel no entre en contacto directo con las hojas o flores de estas plantas.

Ejercicios que puede probar

• Actividades de bajo impacto. Si tiene alergias, la mejor manera de mantenerse activo es realizar actividades de bajo impacto como caminar o nadar. Estos ejercicios le ayudarán a mantener su salud general sin irritar tanto las vías respiratorias como otras formas de ejercicio.
• Actividades en espacios cerrados. Si le preocupa la exposición al polen al hacer ejercicio al aire libre, ¡pruebe una actividad bajo techo! De esta manera, aunque haya plantas alrededor que puedan desencadenarle una reacción alérgica (como el césped), su polen no podrá llegar al aire y causar problemas a nadie más que esté haciendo ejercicio cerca, ¡ni siquiera a quienes pasen caminando de regreso a casa del trabajo o la escuela cada día!
• Actividades que impliquen el mínimo contacto con plantas productoras de polen (si es posible). Es posible que algunas personas no tengan un gimnasio cubierto lo bastante cerca de donde viven; sin embargo, aún hay formas de resolver este problema: una opción sería encontrar a otra persona que viva cerca y que también quiera compañía para entrenar, de modo que puedan hacerse compañía mientras hacen ejercicio en casa.”

Cómo controlar los alérgenos en el hogar

• Limpieza:
• Filtración del aire:
• Otras formas de reducir los alérgenos en el hogar

Cómo controlar los alérgenos fuera del hogar

• Ropa: usar una mascarilla u otro tipo de cubrebocas puede ayudar a reducir los alérgenos del aire.
• Sistemas de filtración de aire: si tiene un sistema de filtración de aire en casa, asegúrese de que funcione correctamente y mantenga el aire limpio para todos los que viven allí.
• Aspirado: aspire con regularidad todas las alfombras, tapetes y tapicerías para eliminar los ácaros del polvo y el polen que puedan esconderse en las fibras de su hogar.

Cómo prevenir las reacciones alérgicas

Hay varias formas de prevenir las reacciones alérgicas y mantenerse activo. La primera es consultar el nivel de polen antes de salir. Si es alto, considere quedarse bajo techo o tomar un medicamento para reducir sus síntomas. También debe estar atento a desencadenantes como el césped y los árboles, que pueden hacerle estornudar o toser durante el ejercicio. Si sabe que hay épocas del año en que los niveles de polen son más altos de lo normal, intente programar sus entrenamientos en consecuencia, ¡o simplemente evite las actividades al aire libre hasta que llegue la primavera!

Cómo manejar las reacciones alérgicas

• Conozca las señales de una reacción alérgica:
• Si tiene antecedentes actuales o pasados de alergias graves, es importante saber qué síntomas vigilar. Las señales más comunes incluyen enrojecimiento alrededor de la boca y la garganta; picazón en la piel; hinchazón de los labios, la lengua o la cara; dificultad para respirar (puede parecer obvio, pero esto puede confundirse con el asma inducida por el ejercicio); mareo o sensación de desmayo debido a la presión arterial baja; urticaria (pequeñas ronchas en la piel).
• Qué hacer si ocurre: si presenta cualquiera de estos síntomas durante el ejercicio, deténgase de inmediato y busque atención médica de alguien capacitado para tratar reacciones alérgicas, ¡no solo de su médico habitual!

Cómo manejar el estrés y la ansiedad

Si se siente estresado o ansioso, hay varias formas de manejarlo. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente. La atención plena (mindfulness) es otra excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad, al enfocarse en el momento presente en lugar de preocuparse por el futuro o revivir hechos pasados. Si estos métodos no le funcionan, hable con su médico sobre otras opciones que podrían ayudar a reducir sus síntomas.

Conclusión

• Las alergias no tienen por qué impedirle estar activo y saludable.
• Si tiene alergias, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a reducir el impacto de sus síntomas.
• Quizás le convenga hablar con su médico sobre si las vacunas contra la alergia serían adecuadas para usted.