Аллергия и спорт: как оставаться активным и здоровым, несмотря на аллергию

01 мая Аллергия и спорт: как оставаться активным и здоровым, несмотря на аллергию

Введение

Вы наверняка слышали, что физические упражнения полезны. Они помогают похудеть, улучшают настроение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но что, если у вас аллергия? Можно ли при этом безопасно заниматься спортом?
Да, можно! Более того, исследования показывают, что регулярная физическая активность может даже помочь предотвратить аллергию у детей, укрепляя их иммунную систему. Но если вы уже страдаете сезонной или круглогодичной аллергией (или даже астмой), важно понимать, как она может повлиять на безопасность ваших тренировок, и какие меры можно принять, чтобы защитить себя во время занятий на улице или в помещении вместе с другими людьми, которые сами могут быть подвержены аллергическим реакциям.

Советы по контролю аллергии во время тренировок

• Знайте симптомы аллергии. Если во время тренировки вы заметили что-либо из перечисленного, пора остановиться:
• Чихание или кашель
• Насморк
• Зуд в глазах и/или горле
• Отёк лица или шеи (это может указывать на анафилаксию)

Каких упражнений избегать

Если у вас аллергия, важно знать, что некоторые упражнения могут усилить симптомы. Ударные нагрузки, такие как бег и прыжки, могут раздражать дыхательные пути и вызывать отёк носовых ходов. Если в воздухе есть пыльца, такие нагрузки усиливают контакт с аллергенами, которые могут спровоцировать реакцию. Занятия на улице также увеличивают контакт с аллергенами, поскольку пыльца попадает на кожу, одежду и волосы.
Упражнений, связанных с контактом с пыльцевыми растениями (например, травой или амброзией), по возможности следует избегать в сезон аллергии; если же они необходимы для поддержания формы (например, пробежки), надевайте защитную одежду — длинные рукава и брюки, — чтобы кожа не соприкасалась напрямую с листьями или цветками этих растений.

Какие упражнения попробовать

• Нагрузки с низкой ударной нагрузкой. Если у вас аллергия, лучший способ оставаться активным — заниматься щадящими видами активности, например ходьбой или плаванием. Эти упражнения помогут поддерживать общее здоровье, раздражая дыхательные пути меньше, чем другие виды нагрузок.
• Занятия в помещении. Если вы опасаетесь контакта с пыльцой во время тренировок на улице, попробуйте заниматься в помещении! Так даже если поблизости есть растения, способные вызвать у вас аллергическую реакцию (например, трава), их пыльца не сможет подняться в воздух и доставить неприятности ни вам, ни тем, кто занимается рядом, — или просто проходит мимо по дороге с работы или учёбы!
• Занятия с минимальным контактом с пыльцевыми растениями (по возможности). У некоторых людей может не быть доступа к спортзалу недалеко от дома; однако и эту проблему можно решить: например, найти человека, живущего поблизости, который тоже хотел бы тренироваться в компании, и заниматься вместе дома, составляя друг другу компанию.

Как бороться с аллергенами дома

• Уборка:
• Очистка воздуха:
• Другие способы уменьшить количество аллергенов дома

Как бороться с аллергенами вне дома

• Одежда: маска или другое средство защиты лица помогает уменьшить вдыхание аллергенов из воздуха.
• Системы очистки воздуха: если дома у вас есть система фильтрации воздуха, убедитесь, что она исправно работает и поддерживает чистоту воздуха для всех, кто живёт в доме.
• Пылесос: регулярно пылесосьте ковры, коврики и мягкую мебель, чтобы удалить пылевых клещей и пыльцу, которые могут скрываться в текстиле.

Профилактика аллергических реакций

Есть несколько способов предотвратить аллергические реакции и оставаться активным. Первый — проверять уровень пыльцы перед выходом на улицу. Если он высокий, подумайте о том, чтобы остаться дома или принять лекарство для уменьшения симптомов. Также обращайте внимание на провоцирующие факторы, такие как травы и деревья, которые могут вызвать у вас чихание или кашель во время тренировки. Если вы знаете, что в определённое время года уровень пыльцы выше обычного, планируйте тренировки с учётом этого — или просто откажитесь от занятий на улице до прихода весны!

Как действовать при аллергической реакции

• Знайте признаки аллергической реакции:
• Если у вас сейчас есть или раньше были тяжёлые аллергии, важно знать, на какие симптомы обращать внимание. Наиболее частые признаки: покраснение вокруг рта и в горле; зуд кожи; отёк губ, языка или лица; затруднённое дыхание (это может показаться очевидным, но его можно спутать с астмой физического усилия); головокружение или предобморочное состояние из-за низкого давления; крапивница (небольшие волдыри на коже).
• Что делать, если реакция возникла: если во время тренировки у вас появился любой из этих симптомов, немедленно прекратите занятие и обратитесь за медицинской помощью к специалисту, обученному лечению аллергических реакций, — а не только к своему постоянному врачу!

Как справляться со стрессом и тревогой

Если вы испытываете стресс или тревогу, есть несколько способов с этим справиться. Дыхательные упражнения помогают успокоить тело и разум. Осознанность — ещё один отличный способ уменьшить стресс и тревогу, сосредоточившись на настоящем моменте, а не беспокоясь о будущем и не переживая заново прошлые события. Если эти методы вам не помогают, обсудите с врачом другие варианты, которые могут облегчить симптомы.

Заключение

• Аллергия не должна мешать вам быть активным и здоровым.
• Если у вас аллергия, есть меры, которые помогут уменьшить влияние симптомов.
• Возможно, стоит обсудить с врачом, подходит ли вам аллерген-специфическая иммунотерапия (прививки от аллергии).