5月01日 过敏与运动：如何在过敏情况下保持活力与健康
发布于 17:40，分类： 我们的博客 作者：NYMD0 个赞简介
您可能听说过运动对身体有益，它可以帮助减重、改善情绪并降低心脏病风险。但如果您患有过敏症，还能安全运动吗？
答案是：可以！事实上，研究表明，规律的体力活动通过增强免疫系统，实际上有助于预防儿童过敏。但如果您本身已患有季节性或常年性过敏（甚至哮喘），了解这些疾病可能如何影响您安全运动的能力就十分重要——同时也要了解在户外或室内、与其他可能同样存在过敏风险的人一起运动时，可以采取哪些防护措施。
运动时如何应对过敏的建议
- 留意过敏症状。如果您在运动过程中出现以下任何情况，应立即停止：
- 打喷嚏或咳嗽
- 流鼻涕
- 眼睛和/或喉咙发痒
- 面部或颈部肿胀(可能提示过敏性休克)
应避免的运动
如果您有过敏史，需要了解某些运动可能会加重您的症状。跑步、跳跃等高强度运动可能刺激呼吸道，引起鼻腔肿胀。如果空气中花粉较多，这些活动会增加您接触过敏原的机会。户外活动同样会增加接触机会，因为花粉会附着在皮肤、衣物和头发上。
在过敏季节，应尽量避免接触会产生花粉的植物（如草类或豚草）的相关运动；但如果出于健身目的必须进行（例如慢跑），请穿戴长袖长裤等防护装备，避免皮肤直接接触这些植物的叶片或花朵。
可尝试的运动
- 低冲击活动。如果您患有过敏症，保持运动的最佳方式是进行低冲击活动，比如散步或游泳。这些运动有助于维持您的整体健康，同时不会像其他运动方式那样刺激呼吸道。
- 室内活动。如果您担心户外运动时接触花粉，可以尝试改为室内活动！这样一来，即使周围有可能引发您过敏反应的植物（比如草），它们的花粉也无法飘散到空气中，从而不会给附近运动的人——甚至只是每天上下班或上下学路过的行人——带来困扰！
- 尽量减少接触产生花粉的植物（如条件允许）。有些人可能没有条件前往附近的室内健身房；不过仍有一些替代方法：例如可以寻找一位住在附近、同样希望有人陪伴锻炼的人，两人一起在家中锻炼，既能互相陪伴，也能坚持运动。
家中过敏原管理
- 清洁：
- 空气过滤：
- 减少家中过敏原的其他方法
家外过敏原管理
- 衣着：佩戴口罩或其他面部遮盖物有助于减少空气中的过敏原。
- 空气过滤系统：如果您家中装有空气过滤系统，请确保其正常运转，为家中每一位成员保持空气清洁。
- 吸尘：定期为所有地毯、地垫和软垫家具吸尘，以清除可能藏在家中纤维中的尘螨和花粉。
预防过敏反应
预防过敏反应并保持活跃有以下几种方法。首先是外出前查看花粉浓度。如果浓度较高，可考虑留在室内，或服用药物以缓解症状。您还应留意青草和树木等诱因，它们可能在运动时引发喷嚏或咳嗽。如果您知道每年某些时段花粉浓度会高于平常，可尝试相应调整锻炼安排，或干脆在春季到来前避免户外活动！
过敏反应的管理
- 了解过敏反应的征兆：
- 如果您目前或曾经有严重过敏史，了解应警惕的症状十分重要。最常见的表现包括口腔和咽喉周围发红；皮肤瘙痒；嘴唇、舌头或面部肿胀；呼吸困难（这听起来显而易见，但可能与运动诱发的哮喘混淆）；因血压过低引起的头晕或眩晕；荨麻疹（皮肤上的小丘疹）。
- 如果出现症状该怎么办：如果您在运动过程中出现上述任何症状，应立即停止运动，并向接受过过敏反应处理培训的人员寻求医疗救助——而不仅仅是您的常规医生！
压力与焦虑的管理
如果您感到压力大或焦虑，有多种方法可以帮助您应对。呼吸练习有助于平静身心。正念训练也是缓解压力和焦虑的好方法，它让您专注于当下，而不是担忧未来或反复回想过去。如果这些方法对您无效，请与您的医生讨论其他可能有助于缓解症状的方案。
结语
- 过敏不应成为您保持活力与健康的阻碍。
- 如果您有过敏，可以采取一些措施来减轻症状的影响。
- 您可以与医生讨论过敏针是否适合您。